早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡胸，这样能减肥吗？
感谢你的问题，以下是我的看法。
1。首先，减肥不是靠饿出来的。
运动 健康 的饮食 减肥，而单纯的看少吃不吃，那样的减肥容易伤身体不说还会反弹，我有个朋友就是之前130几斤，靠不吃减肥，1个月是瘦了10几斤，可是那个月她的经期推迟了14天，而且量还少，去医院检查医生说是因为不吃肉，不吃饭，吃得少导致营养不良以及自身的内分泌失调。自从那个月后她就坚持每天锻炼跑步，打羽毛球，然后合理饮食，现在体重110左右。
2。其次，早餐吃鸡蛋牛奶，貌似不够啊，土话说的好，早上要吃好中午要吃饱晚上晚吃少，这早上就吃鸡蛋牛奶，还少了点填饱肚子的，可是弄个面条，下个混沌，再配点蔬菜。这样一天才会像打鸡血的一样。
3。再次，午餐不能正常吃，最好不吃猪肉，米饭要少吃，多少绿色蔬菜，在锻炼的同时可以食用牛肉，鸡肉，羊肉来代替。
4。最后，晚班不能只吃鸡蛋，晚上吃少，不是米饭，以蔬菜为主，肉类为辅，吃个5分饱就差不多了，消化一个多小时可以去慢跑30分钟，晚上超过8点不要吃任何东西。
以上是我对您的饮食的看法，希望你能加强锻炼，合理饮食。愿变瘦变美的日子早点到来！
题主的减肥饮食计划我们可以粗略计算一下一天的总摄入热量，早餐一个鸡蛋76千卡，一盒250毫升纯牛奶167千卡；午餐正常吃我们考虑400千卡；晚餐鸡胸肉一份100克大概150千卡。
一天的总热量摄入大概是800千卡，一位成年女性的基础代谢率大概是1300千卡左右，考虑日常活动消耗（包括走路、工作等）200千卡， 也就是说支出比摄入多了700千卡，肯定是有减肥效果的。
但是，这份饮食计划还有几个需要注意的地方，我们具体来分析一下：
1、早餐搭配不合理
大家可以看到早餐是单纯的蛋白质摄入，没有碳水化合物和维生素的摄入，这一点来看是不符合科学饮食结构的搭配原则的。
建议在早餐加入少量粗粮碳水和一份维生素。粗碳水可以考虑半根玉米、一个土豆、紫薯、山药、南瓜、半碗杂粮粥等。维生素可以考虑凉拌菜或者水果（猕猴桃、苹果、小番茄等）。
2、午餐的正常吃需要“讲究”
每个人对于正常吃的概念其实是有偏差的，比如一个汉堡一杯可乐、比如外食一顿大餐，再来点甜品，只要没吃撑，就不叫吃多，就是正常吃。
如果一顿午餐的热量摄入过高，即使早餐和晚餐吃得少，这一天的努力也白搭。要想达到减肥效果，午餐的“正常吃”可得需要“讲究讲究”。
刚刚已经提到了科学的饮食搭配原则，其实就是要求我们的一餐三种食物都必不可少，优质蛋白+粗碳水+维生素，烹饪原则需要少油少盐尽量清淡。
你可以选择一份黑椒洋葱炒牛肉+一份蚝油生菜，配半碗杂粮米饭，也可以一份清蒸鱼肉+一份炒白菜，配半根玉米，这样的饮食才是科学合理的，而不是去选择那些高糖高油高脂肪高热量的食物。
3、想要减肥效果更好可以加入运动辅助
我们都说七分在吃三分在练，在合理控制饮食的基础上如果能加入适当的运动，减脂效果将更加高效。减脂期间主要考虑有氧运动，你可以选择跑步、打球、健身操、跳绳等等。
要想燃脂效果达到最佳需要考虑燃脂心率的状态下至少运动20分钟以上，身体才会提高燃烧脂肪的比例。“生命在于运动”，出出汗不仅有助于减肥，还可以提高身体素质，是对未来的投资。
4、日常生活习惯方面
其实无论是否有减肥需要，一些良好的生活习惯都应该养成起来，让自己更精致，比如多喝水、不熬夜、少吃零食和宵夜，做一个 健康 快乐的小可爱吧 加油！
减肥一定要明确一点：硬性条件是“摄入热量 消耗热量”，能量达到负平衡，才能更好地增加脂肪消耗，达到减肥的目的。我们的主要任务是要控制总能量的摄入，但并不是大量削减，保证每日减少500~1000大卡的热量摄入比较科学，不过也并不用刻意去称量、计算食物的重量、热量，那样减肥实在太辛苦了，我们要做的是感知自己吃了多少，如平时暴饮暴食，现在七分饱就合理，三餐减少平时摄入食物的1/3~1/4左右，基本上一天就能少吃500~1000大卡的热量了。
除此以外，大脑还会命令“瘦素”分泌减少，瘦素是控制食欲的一种激素，瘦素分泌多，我们更能够把控食欲，现在瘦素少了，我们很容易看见好吃的就猛扑上去，更容易增加暴饮暴食的几率，这对减肥同样不利。身体可能还会提高肠胃的吸收能力，但凡有一点蛋白质、糖分、脂肪，它都会想尽办法充分利用，生怕浪费了有益物质，节食没多久结果身体就成了“易胖体质”。
节食还有什么威胁？
由于身体大量缺乏能量供给，很容易出现头晕、记忆力减退、甚至低血糖等情况，就像跑车油没加够，跑起来自然是磕磕绊绊的。题主的食谱里严重缺乏主食，主食之所以叫主食，就是因为它是“最主要”的食物，膳食指南它是基底，是整个食谱中摄入量最多的食物，它能为身体提供基础的葡萄糖供给，主食的缺乏会让脂肪、蛋白质消耗，中间产物增多，增加肝肾代谢负担。蛋白质的消耗对身体的威胁较大，身体的酶、激素、肌肉组织、多个脏器、免疫系统等都离不开蛋白质，若蛋白质削减，则可能出现脱发、肌肉含量下降、免疫力降低，甚至生殖系统萎缩。
我们先不管是否能减肥，先想想这样的吃法是否能坚持几个月甚至更久呢？现在网络上有各种各样的减肥餐，照着吃确实是可以瘦的。虽然可以瘦，但有有些是不科学甚至会伤害身体。不管是否瘦下来，最终还是回到从前的饮食习惯，慢慢的还是会胖回来。
是长胖还是减肥，关键还是看我们吃进去的食物是否为身体提供了所需的营养元素，是否热量为超标。
热量超标就会长胖，小于每日消耗热量就可能瘦。为身体提供了所需要的营养元素，减掉的才是脂肪，否则减掉的是肌肉。
早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡胸，这样能减肥吗？
减肥的一个要点是控制热量，可以通过薄荷app，被每日食物记录到上面，可以帮你直接计算出食物的总热量。
注意每日热量不能低于1200kcal
具体午餐吃了什么不知道，但是很明显的确实蔬菜水果。新鲜的蔬菜水果可以为人体补充维生素和矿物质和膳食纤维。维生素和矿物质具有平衡内分泌，身体机能的作用，还能让人体分泌各种酶帮助消化。膳食纤维不会被人体吸收利用，但是可以帮助排除身体内的废物。
虽然人体需要维生素和矿物质都很少量，但是如果长期缺乏还是会导致身体不能正常工作，可能会 导致肌肉流失 ，而脂肪却保存的好好的。
当然想要减肥，出来控制饮食外，还是可以增加一些适量的运动，能增加减肥效果，还能让你瘦的更有型
早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡肉，这样能减肥吗？
这个问题，在减肥初期的小伙伴都会有这样的疑虑，都说“三分练，七分吃”嘛，运动的同时来控制饮食，这是对的。可能你会在网上看到这样
这样
还有这样
各种各样的减肥食谱琳琅满目，到底该用哪个呢？
请不要纠结了，我来告诉你正确的打开方式，应该是这样
没错！营养均衡，合理搭配，才是你最终的答案，就像你所说的什么牛奶面包，鸡肉，不仅枯燥乏味，而是很难坚持。记住一点饮食的搭配是为了让我们更好，更长久的瘦下去。
我们日常饮食宏观的分为三大类:碳水化合物，脂肪，蛋白质。外加膳食纤维，也就是来源于各类蔬菜中。
碳水可以是糙米，燕麦，地瓜，紫薯，土豆，玉米等
脂肪可以是坚果，三文鱼，牛油果，橄榄油，椰子油，还有肉类中的脂肪等
蛋白质可以是去皮鸡肉，瘦牛肉，猪肉，鱼，虾等
想要 健康 的瘦下去，你就应该控制碳水摄入，多吃一些粗纤维的食物来增强饱腹感，多吃蛋白质，少油控糖，不要以为这样会很枯燥，不好吃，最后你会看到这样
这样
还有这些
都是我自己做的，是不是瞬间觉得，原来减肥也是一件很幸福的事情。
个人也在一直努力减肥：从110斤到现在100斤，现在维持在100，冬季减肥好难。现在减掉一斤就是平时的两斤（忘记在哪里看到的了，但是我愿意相信！）希望自己可以在月底之前减肥到98斤吧！
那来说说，你的问题:
早上吃鸡蛋没问题，我是每天不吃鸡蛋就要shi的人，但是牛奶个人不爱喝，如果要喝建议你喝脱脂牛奶，或者换成那种无糖的酸奶吧。因为我是面食爱好者，一般早上就是煮荞麦面，搭配泡菜。巨爱！！！推荐你去试一下。
中午可以正常吃，我个人是不怎么吃米饭，除了外出应酬或者没办法：有人帮你盛了一碗饭。我会选择吃鸡胸肉系列的午餐：西兰花炒鸡胸肉、胡萝卜鸡胸肉水饺（自己包的哦，之前在某宝买过魔芋鸡胸肉饺子，我实在是吃腻了）、鸡胸肉山药等等，以优质蛋白质为主。
晚上我一般不吃或者是吃一点点蛋白食品。
我是个 美食 爱好者，不是每天都这么自律的，只是说，自己能忍一下就忍一下。养成 健康 的饮食习惯很重要，尽量自己做。在外面吃饭也是多吃鸡肉、鱼肉或者其他蛋白，外面炒的蔬菜，个人也觉得很油。女人保鲜的方法就是少吃添加防腐剂的食品，多以新鲜为主。
我的瑜伽老师，常年体重85斤，她说她曾经坚持2年不吃晚饭，我忍不住，哈哈哈。只能尽量 健康 、少吃。碳水和含糖的，能少则少。
减肥这个事情，要保证每天摄入的小于你消耗的，要么通过运动来提高你的代谢，要么就控制你的摄入。我之前也买了称，打算称食物，结果一次都没用。作为干饭人，我吃面条真的可以吃很大很大一碗，还是带汤的那种，里面还要配各种肉、菜。曾经有一周我控制的非常狠，后果就是有大概四五次，我超级想吃，炸鸡麻辣烫火锅烤肉等等，点了很多，有点暴食的感觉。慢慢的，放宽了，可以吃但是切记少。想吃的时候就去看吃播：韩国吃货小姐姐Hamzy、密子君，还有我很喜欢的：蜀中桃子姐。
最后，再次感恩瑜伽，只要不出差，每天下班都去练，加油！明天调休，约了2节课！
成人一天正常的热量是多少？你呢？三顿饭别超过这个数值，要是超了，就要锻炼，不吃饭也不行，猛吃也不可以，每天热量都超标，也不锻炼，那肯定都变成脂肪长身上了！
除了吃，还要结合运动，俗话说，七分吃三分练？。
减肥不是你一个人的事啊？不管你怎么吃都不是减肥最好的办法，俗话说:管住嘴迈开腿，作为一个资历的肥胖人士告诉你，首先要在节食(但是也要保持营养均衡)的基础上要做到去痰湿补脾阳，疏肝理气的行为，忌冷食 冷饮 。
迈开腿的意思不用解释了，做有氧运动是必不可少的。将脂肪转化成肌肉才是真正的减肥 健康 的减肥 合理的减肥。不要说紧靠节食到达减肥的目的，那样的话不但起不到作用还会因减肥不当，而造成越减越肥的情况，这样的减肥反弹几率是百分之百的。
另外不要相信减肥药 减肥茶 减肥神器 减肥机构 减肥中心，真的没有必要花那份冤枉钱，除非你是一个不自律的人非得叫人家拿着鞭子在后面抽着你才运动的祖儿。
脱离真实生活环境的减肥方法，真的能帮助你减肥成功吗？
我先假设你这减肥方法，确实能够帮助你减肥。可是，这么奇葩的减肥方法，就算你自己能坚持下去，你就不会面对这些问题吗：
1、外出就餐获取不到这类食物。
2、某段时间太忙不能制作这种食物。
3、家人朋友不愿意陪你吃这些食物。
4、营养素如不均衡身体出问题了。
等等。
这可不是杠精，而是你选择脱离真是生活的减肥方式后，你将必然需要面对的问题。这些问题，你能不能给自己找到合理的解决方案，如果不能的话，我负责任的告诉你：即使短期内你减肥成功了，长期来看几乎100%会反弹的。
我甚至毫不客气的说，这种脱离实际生活的奇葩减肥法，甚至不如节制的节食（不过分节食），减肥成功的概率高。因为节制的节食，只需要面临跟自己的饥饿感作斗争的事，你这还要面对环境的影响...
希望不要怪我，我并不是针对你，我只是想提醒一下某些减肥科普人员：每一个胖子都生活在大千世界，他必不可少的会受环境的影响和制约，你们分享那些不切实际的减肥方法，到底有个卵子意义？！
怎样合理的减肥
一、运动健康减肥
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
二、饮食健康减肥
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2、少吃多餐法
3、水果减肥法
在平时很多的人都用水果来减肥。水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减肥原理
吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
减脂食谱中的克数是生的还是熟的
减脂食谱中的克数是生的还是熟的
减脂食谱中的克数是生的还是熟的，减脂期间，均衡的饮食是是非常重要的，如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，下面来了解减脂食谱中的克数是生的还是熟的。
减脂食谱中的克数是生的还是熟的1当然是熟的，按照一定食物热量和脂肪含量进行配比。
减肥餐的克数是生的还是熟的这种说法是错误的，减肥餐的克数并没有生和熟之说，需要根据患者的实际体重来确定。
减肥餐一般情况下是指既有营养又能够满足机体的基本需求，吃了又不发胖的食物，但是减肥餐的克数需要根据患者的实际体重来确定，所以具体的情况患者可以到正规的医疗减肥机构进行咨询。
但是想要减肥一定要科学减肥，不可以节食减肥，节食减肥容易导致患者出现贫血、营养不良的情况，比较严重时会导致患者出现厌食症，而且要控制高脂肪以及高热量食物的摄入，可以多吃一些膳食纤维高的食物，比如燕麦、玉米等。另外还要多参加一些运动锻炼，可以多做一些有氧运动，有氧运动能够加速体内脂肪燃烧可以帮助瘦身。
减肥是一个循序渐进的`过程，一定要坚持才可以看到效果。
来了解一下减脂食谱所需的营养构成。
蛋白质、碳水化合物、纤维素、脂肪（优质类）
下面来讲讲这些物质获取的渠道。
1、蛋白质
每天从鸡胸肉获取，更便捷的就是吃鸡蛋。当然，如果有条件，最好从鱼类获取质量高的蛋白质。
2、碳水化合物
从杂粮中获取，如薯类。当然，燕麦中也是含有碳水化合物。意面、米饭、玉米中都能获取碳水化合物。
3、纤维素
这个很简单，从蔬菜类食物中获取。
4、脂肪
植物油中含有丰富的优质脂肪。
下面来详细说下健身期间的减脂食谱。
早餐：250ml脱脂奶（一杯即可）、2片全麦面包。
中餐：粗粮主食一份（如米饭）、茄子、四季豆、鸡胸肉。
晚餐：玉米一根即可（肚子特别饿的话，可以选择吃半碗饭加一份瘦肉即可）
中间加餐：中餐与晚餐任意挑水果吃即可。
当然，这只是我给出的一份减脂餐，并不是适合所有人，大家根据自己情况调整。
同时也别只顾着吃，训练也重要哦！
减脂食谱中的克数是生的还是熟的2健康的减脂餐食材比例应该怎么搭配？
健康的减脂餐比例应该是25%的主食+25%的肉类+50%果蔬。我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油 盐用量，这样热量才会控制。减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间。
25%的粗粮主食：
如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉类：
注意一定是纯肉类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。
50%的果蔬：
蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。
蓝豆豆营养师说：肥胖是因为你缺的是一个正确的饮食方法：
要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐，500毫升装，大概225千卡；
下午喝个奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320 大卡(每100克)；或吃个饼干热量435 大卡(每100克)，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完全不运动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们一定要意识到自己吃了什么，还有要控制自己的饮食。
下面给我每日的食谱：
早餐：70g燕麦片+20g奶粉+20g乳清蛋白粉
第一顿加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的），一个橙子
午餐：200g左右的鸡肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭
第二顿加餐：一根香蕉，一个鸡蛋
晚餐：200g左右的肌肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭
还要给3点建议分享给你们。
1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！
2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。
3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。
减脂食谱中的克数是生的还是熟的3减脂餐搭配方法有哪些？
减脂餐搭配方法一：脱脂奶加鸡蛋
脱脂奶加鸡蛋的吃法比较适合早餐，在早上的时候吃一个鸡蛋喝一杯脱脂奶，不仅对减肥会很有帮助，对于补充身体一天所需的营养成分也有很大的帮助，鸡蛋的主要营养成分是蛋白质和铁，牛奶的主要营养成分是蛋白质和钙还有锌，这些食物度不含脂肪，热量也不是很高，而且鸡蛋可以增加人的饱腹感，吃了之后上午不容易感觉到饥饿。
减脂餐搭配方法二：米饭加番茄炒蛋
在中午的时候比较适合吃米饭，米饭虽然会有一定的热量但是只要控制不多吃，就不会有太大的问题，吃米饭的时候可以搭配番茄炒蛋，炒鸡蛋的时候不要放过多的植物油，鸡蛋炒好后加入切好的番茄块，再放入自己喜欢的调味料，翻炒两分钟左右就可以出锅食用了，因为番茄中含有大量维生素，可以抑制脂肪吸收，所以对减肥也是很有帮助的。
减脂餐搭配方法三：打卤面
减肥时候晚餐可以吃打卤面，但是打卤的时候尽量不要用油炝锅，直接放清水烧开后放入打卤用的菜品，然后加入适当调料就可以了，面条煮熟之后一定要用清水过滤一下，这样可以将淀粉滤掉。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减脂餐搭配方法有哪些？希望所有需要减肥的朋友都能合理搭配自己的饮食，尽量吃低热量食物，平时再加强运动，就能减肥成功。
如何才能快速找到最适合自己的减肥方法？
一、规律的作息习惯。
减肥很大程度上就是要去打破自己成就的一些作息习惯，然后让自己的生活变得更加的有规律起来，很多的人之所以会长胖，就是因为生活习惯非常的差，总是会暴饮暴食，熬夜晚睡从而就引发了非常多的问题。所以想要减肥让自己的身体变得更好，最为关键的一点就是要先有一个规律的作息，能够调整好自己规律的作息，慢慢的身体就能够进入到一种正常的状态，维持到一个正常的水平上自然也就慢慢的也就能够瘦下来。
如果想要减肥的话，那么均衡饮食是非常重要的，只要真正的能够控制自己吃的东西，才能够保持住一个好身材，很多的人就是因为没有办法控制好自己的食量，总是会忍不住吃多，或者是吃一些不健康的食品，从而导致了长胖。所以想要减肥，第1步就是要先学会去控制，自己能够真正的分清楚什么东西是对自己身体有益处，什么东西是对身体无益处，并且进行一个好的节制，进行一个均衡的饮食，多吃粗粮，多吃绿色蔬菜。
正所谓三分练7分吃吃是非常关键的，但是练也不能够缺少，只有通过锻炼才能够让身材变得越来越好，只有通过锻炼才能够让自己的身体拥有流畅的线条。锻炼一定要有氧运动和无氧运动，两者之间进行一个好的结合，才能够在最大程度上的达到瘦身的效果，如果只进行一样很有可能，慢慢的遇到了平台，其实就很难以减肥。
走路减肥还是跑步减肥
走路和跑步都能到达减肥的效果，可以根据自己的年龄和体质选择适合自己的方式。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。
在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点。而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。
在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力，溜冰令人愉悦、忘却不快，武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。
网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。
藕想要一份每日1700卡的一周营养减肥食谱，ps.每餐一定要有米饭，注明食物的量。不胜感激
每个人每天需要的基础能量是（以60kg体重计算）1200千卡，再加上运动所需要的能量，至少要在1500千卡以上。科学减肥=能量消耗量-能量摄入量
怎么吃才健康？
我帮你设计一个1000千卡/天的食谱：
早晨，一杯豆浆，一片面包，一个鸡蛋（200千卡）
餐间：1个苹果，90千卡；
午餐：1两米饭，1荤1素，荤以鱼肉为佳，素无限制，以深色蔬菜为宜（300千卡）
餐间：1个香蕉，90千卡；
晚餐：1两米饭，两素（270千卡）
夜宵：半杯牛奶或豆奶（90千卡）
减肥-怎样能瘦下来,不运动,简单点的容易做到的!
当然首先要说句实话,以MM那个165的身高，110的体型好像不会很胖的，如果真的要很快就减下来的话，可以试一下那种三日苹果瘦身法……
三天只吃苹果，其它的东西都不能吃！（水除外）
三天后体重就会有明显的下降了，然后可以恢复一天的正常饮食，但是注意，吃的东西念的淀粉越少越好！最好是和米饭之类的暂时绝缘！
一天之后，再接着吃三天的苹果，同样是只能吃苹果！接下来可以恢复两天的正常饮食……（要求同上，当然在恢复的第一天可以吃一点点的米饭）
两天之后，再接着吃三天的苹果！再接下来可以恢复三天的饮食，以此类推……
这个方法是很有用的，只是MM如果体质不太好的话，还是慎用，因为到后面，会看到苹果就想吐，或者是早上一吃苹果就会吐……（每天都吃太多苹果了……）
早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡胸，这样能减肥吗？
感谢你的问题，以下是我的看法。
1。首先，减肥不是靠饿出来的。
运动 健康 的饮食 减肥，而单纯的看少吃不吃，那样的减肥容易伤身体不说还会反弹，我有个朋友就是之前130几斤，靠不吃减肥，1个月是瘦了10几斤，可是那个月她的经期推迟了14天，而且量还少，去医院检查医生说是因为不吃肉，不吃饭，吃得少导致营养不良以及自身的内分泌失调。自从那个月后她就坚持每天锻炼跑步，打羽毛球，然后合理饮食，现在体重110左右。
2。其次，早餐吃鸡蛋牛奶，貌似不够啊，土话说的好，早上要吃好中午要吃饱晚上晚吃少，这早上就吃鸡蛋牛奶，还少了点填饱肚子的，可是弄个面条，下个混沌，再配点蔬菜。这样一天才会像打鸡血的一样。
3。再次，午餐不能正常吃，最好不吃猪肉，米饭要少吃，多少绿色蔬菜，在锻炼的同时可以食用牛肉，鸡肉，羊肉来代替。
4。最后，晚班不能只吃鸡蛋，晚上吃少，不是米饭，以蔬菜为主，肉类为辅，吃个5分饱就差不多了，消化一个多小时可以去慢跑30分钟，晚上超过8点不要吃任何东西。
以上是我对您的饮食的看法，希望你能加强锻炼，合理饮食。愿变瘦变美的日子早点到来！
题主的减肥饮食计划我们可以粗略计算一下一天的总摄入热量，早餐一个鸡蛋76千卡，一盒250毫升纯牛奶167千卡；午餐正常吃我们考虑400千卡；晚餐鸡胸肉一份100克大概150千卡。
一天的总热量摄入大概是800千卡，一位成年女性的基础代谢率大概是1300千卡左右，考虑日常活动消耗（包括走路、工作等）200千卡， 也就是说支出比摄入多了700千卡，肯定是有减肥效果的。
但是，这份饮食计划还有几个需要注意的地方，我们具体来分析一下：
1、早餐搭配不合理
大家可以看到早餐是单纯的蛋白质摄入，没有碳水化合物和维生素的摄入，这一点来看是不符合科学饮食结构的搭配原则的。
建议在早餐加入少量粗粮碳水和一份维生素。粗碳水可以考虑半根玉米、一个土豆、紫薯、山药、南瓜、半碗杂粮粥等。维生素可以考虑凉拌菜或者水果（猕猴桃、苹果、小番茄等）。
2、午餐的正常吃需要“讲究”
每个人对于正常吃的概念其实是有偏差的，比如一个汉堡一杯可乐、比如外食一顿大餐，再来点甜品，只要没吃撑，就不叫吃多，就是正常吃。
如果一顿午餐的热量摄入过高，即使早餐和晚餐吃得少，这一天的努力也白搭。要想达到减肥效果，午餐的“正常吃”可得需要“讲究讲究”。
刚刚已经提到了科学的饮食搭配原则，其实就是要求我们的一餐三种食物都必不可少，优质蛋白+粗碳水+维生素，烹饪原则需要少油少盐尽量清淡。
你可以选择一份黑椒洋葱炒牛肉+一份蚝油生菜，配半碗杂粮米饭，也可以一份清蒸鱼肉+一份炒白菜，配半根玉米，这样的饮食才是科学合理的，而不是去选择那些高糖高油高脂肪高热量的食物。
3、想要减肥效果更好可以加入运动辅助
我们都说七分在吃三分在练，在合理控制饮食的基础上如果能加入适当的运动，减脂效果将更加高效。减脂期间主要考虑有氧运动，你可以选择跑步、打球、健身操、跳绳等等。
要想燃脂效果达到最佳需要考虑燃脂心率的状态下至少运动20分钟以上，身体才会提高燃烧脂肪的比例。“生命在于运动”，出出汗不仅有助于减肥，还可以提高身体素质，是对未来的投资。
4、日常生活习惯方面
其实无论是否有减肥需要，一些良好的生活习惯都应该养成起来，让自己更精致，比如多喝水、不熬夜、少吃零食和宵夜，做一个 健康 快乐的小可爱吧 加油！
减肥一定要明确一点：硬性条件是“摄入热量 消耗热量”，能量达到负平衡，才能更好地增加脂肪消耗，达到减肥的目的。我们的主要任务是要控制总能量的摄入，但并不是大量削减，保证每日减少500~1000大卡的热量摄入比较科学，不过也并不用刻意去称量、计算食物的重量、热量，那样减肥实在太辛苦了，我们要做的是感知自己吃了多少，如平时暴饮暴食，现在七分饱就合理，三餐减少平时摄入食物的1/3~1/4左右，基本上一天就能少吃500~1000大卡的热量了。
除此以外，大脑还会命令“瘦素”分泌减少，瘦素是控制食欲的一种激素，瘦素分泌多，我们更能够把控食欲，现在瘦素少了，我们很容易看见好吃的就猛扑上去，更容易增加暴饮暴食的几率，这对减肥同样不利。身体可能还会提高肠胃的吸收能力，但凡有一点蛋白质、糖分、脂肪，它都会想尽办法充分利用，生怕浪费了有益物质，节食没多久结果身体就成了“易胖体质”。
节食还有什么威胁？
由于身体大量缺乏能量供给，很容易出现头晕、记忆力减退、甚至低血糖等情况，就像跑车油没加够，跑起来自然是磕磕绊绊的。题主的食谱里严重缺乏主食，主食之所以叫主食，就是因为它是“最主要”的食物，膳食指南它是基底，是整个食谱中摄入量最多的食物，它能为身体提供基础的葡萄糖供给，主食的缺乏会让脂肪、蛋白质消耗，中间产物增多，增加肝肾代谢负担。蛋白质的消耗对身体的威胁较大，身体的酶、激素、肌肉组织、多个脏器、免疫系统等都离不开蛋白质，若蛋白质削减，则可能出现脱发、肌肉含量下降、免疫力降低，甚至生殖系统萎缩。
我们先不管是否能减肥，先想想这样的吃法是否能坚持几个月甚至更久呢？现在网络上有各种各样的减肥餐，照着吃确实是可以瘦的。虽然可以瘦，但有有些是不科学甚至会伤害身体。不管是否瘦下来，最终还是回到从前的饮食习惯，慢慢的还是会胖回来。
是长胖还是减肥，关键还是看我们吃进去的食物是否为身体提供了所需的营养元素，是否热量为超标。
热量超标就会长胖，小于每日消耗热量就可能瘦。为身体提供了所需要的营养元素，减掉的才是脂肪，否则减掉的是肌肉。
早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡胸，这样能减肥吗？
减肥的一个要点是控制热量，可以通过薄荷app，被每日食物记录到上面，可以帮你直接计算出食物的总热量。
注意每日热量不能低于1200kcal
具体午餐吃了什么不知道，但是很明显的确实蔬菜水果。新鲜的蔬菜水果可以为人体补充维生素和矿物质和膳食纤维。维生素和矿物质具有平衡内分泌，身体机能的作用，还能让人体分泌各种酶帮助消化。膳食纤维不会被人体吸收利用，但是可以帮助排除身体内的废物。
虽然人体需要维生素和矿物质都很少量，但是如果长期缺乏还是会导致身体不能正常工作，可能会 导致肌肉流失 ，而脂肪却保存的好好的。
当然想要减肥，出来控制饮食外，还是可以增加一些适量的运动，能增加减肥效果，还能让你瘦的更有型
早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡肉，这样能减肥吗？
这个问题，在减肥初期的小伙伴都会有这样的疑虑，都说“三分练，七分吃”嘛，运动的同时来控制饮食，这是对的。可能你会在网上看到这样
这样
还有这样
各种各样的减肥食谱琳琅满目，到底该用哪个呢？
请不要纠结了，我来告诉你正确的打开方式，应该是这样
没错！营养均衡，合理搭配，才是你最终的答案，就像你所说的什么牛奶面包，鸡肉，不仅枯燥乏味，而是很难坚持。记住一点饮食的搭配是为了让我们更好，更长久的瘦下去。
我们日常饮食宏观的分为三大类:碳水化合物，脂肪，蛋白质。外加膳食纤维，也就是来源于各类蔬菜中。
碳水可以是糙米，燕麦，地瓜，紫薯，土豆，玉米等
脂肪可以是坚果，三文鱼，牛油果，橄榄油，椰子油，还有肉类中的脂肪等
蛋白质可以是去皮鸡肉，瘦牛肉，猪肉，鱼，虾等
想要 健康 的瘦下去，你就应该控制碳水摄入，多吃一些粗纤维的食物来增强饱腹感，多吃蛋白质，少油控糖，不要以为这样会很枯燥，不好吃，最后你会看到这样
这样
还有这些
都是我自己做的，是不是瞬间觉得，原来减肥也是一件很幸福的事情。
个人也在一直努力减肥：从110斤到现在100斤，现在维持在100，冬季减肥好难。现在减掉一斤就是平时的两斤（忘记在哪里看到的了，但是我愿意相信！）希望自己可以在月底之前减肥到98斤吧！
那来说说，你的问题:
早上吃鸡蛋没问题，我是每天不吃鸡蛋就要shi的人，但是牛奶个人不爱喝，如果要喝建议你喝脱脂牛奶，或者换成那种无糖的酸奶吧。因为我是面食爱好者，一般早上就是煮荞麦面，搭配泡菜。巨爱！！！推荐你去试一下。
中午可以正常吃，我个人是不怎么吃米饭，除了外出应酬或者没办法：有人帮你盛了一碗饭。我会选择吃鸡胸肉系列的午餐：西兰花炒鸡胸肉、胡萝卜鸡胸肉水饺（自己包的哦，之前在某宝买过魔芋鸡胸肉饺子，我实在是吃腻了）、鸡胸肉山药等等，以优质蛋白质为主。
晚上我一般不吃或者是吃一点点蛋白食品。
我是个 美食 爱好者，不是每天都这么自律的，只是说，自己能忍一下就忍一下。养成 健康 的饮食习惯很重要，尽量自己做。在外面吃饭也是多吃鸡肉、鱼肉或者其他蛋白，外面炒的蔬菜，个人也觉得很油。女人保鲜的方法就是少吃添加防腐剂的食品，多以新鲜为主。
我的瑜伽老师，常年体重85斤，她说她曾经坚持2年不吃晚饭，我忍不住，哈哈哈。只能尽量 健康 、少吃。碳水和含糖的，能少则少。
减肥这个事情，要保证每天摄入的小于你消耗的，要么通过运动来提高你的代谢，要么就控制你的摄入。我之前也买了称，打算称食物，结果一次都没用。作为干饭人，我吃面条真的可以吃很大很大一碗，还是带汤的那种，里面还要配各种肉、菜。曾经有一周我控制的非常狠，后果就是有大概四五次，我超级想吃，炸鸡麻辣烫火锅烤肉等等，点了很多，有点暴食的感觉。慢慢的，放宽了，可以吃但是切记少。想吃的时候就去看吃播：韩国吃货小姐姐Hamzy、密子君，还有我很喜欢的：蜀中桃子姐。
最后，再次感恩瑜伽，只要不出差，每天下班都去练，加油！明天调休，约了2节课！
成人一天正常的热量是多少？你呢？三顿饭别超过这个数值，要是超了，就要锻炼，不吃饭也不行，猛吃也不可以，每天热量都超标，也不锻炼，那肯定都变成脂肪长身上了！
除了吃，还要结合运动，俗话说，七分吃三分练？。
减肥不是你一个人的事啊？不管你怎么吃都不是减肥最好的办法，俗话说:管住嘴迈开腿，作为一个资历的肥胖人士告诉你，首先要在节食(但是也要保持营养均衡)的基础上要做到去痰湿补脾阳，疏肝理气的行为，忌冷食 冷饮 。
迈开腿的意思不用解释了，做有氧运动是必不可少的。将脂肪转化成肌肉才是真正的减肥 健康 的减肥 合理的减肥。不要说紧靠节食到达减肥的目的，那样的话不但起不到作用还会因减肥不当，而造成越减越肥的情况，这样的减肥反弹几率是百分之百的。
另外不要相信减肥药 减肥茶 减肥神器 减肥机构 减肥中心，真的没有必要花那份冤枉钱，除非你是一个不自律的人非得叫人家拿着鞭子在后面抽着你才运动的祖儿。
脱离真实生活环境的减肥方法，真的能帮助你减肥成功吗？
我先假设你这减肥方法，确实能够帮助你减肥。可是，这么奇葩的减肥方法，就算你自己能坚持下去，你就不会面对这些问题吗：
1、外出就餐获取不到这类食物。
2、某段时间太忙不能制作这种食物。
3、家人朋友不愿意陪你吃这些食物。
4、营养素如不均衡身体出问题了。
等等。
这可不是杠精，而是你选择脱离真是生活的减肥方式后，你将必然需要面对的问题。这些问题，你能不能给自己找到合理的解决方案，如果不能的话，我负责任的告诉你：即使短期内你减肥成功了，长期来看几乎100%会反弹的。
我甚至毫不客气的说，这种脱离实际生活的奇葩减肥法，甚至不如节制的节食（不过分节食），减肥成功的概率高。因为节制的节食，只需要面临跟自己的饥饿感作斗争的事，你这还要面对环境的影响...
希望不要怪我，我并不是针对你，我只是想提醒一下某些减肥科普人员：每一个胖子都生活在大千世界，他必不可少的会受环境的影响和制约，你们分享那些不切实际的减肥方法，到底有个卵子意义？！
怎样合理的减肥
一、运动健康减肥
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
二、饮食健康减肥
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2、少吃多餐法
3、水果减肥法
在平时很多的人都用水果来减肥。水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减肥原理
吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
减脂食谱中的克数是生的还是熟的
减脂食谱中的克数是生的还是熟的
减脂食谱中的克数是生的还是熟的，减脂期间，均衡的饮食是是非常重要的，如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，下面来了解减脂食谱中的克数是生的还是熟的。
减脂食谱中的克数是生的还是熟的1当然是熟的，按照一定食物热量和脂肪含量进行配比。
减肥餐的克数是生的还是熟的这种说法是错误的，减肥餐的克数并没有生和熟之说，需要根据患者的实际体重来确定。
减肥餐一般情况下是指既有营养又能够满足机体的基本需求，吃了又不发胖的食物，但是减肥餐的克数需要根据患者的实际体重来确定，所以具体的情况患者可以到正规的医疗减肥机构进行咨询。
但是想要减肥一定要科学减肥，不可以节食减肥，节食减肥容易导致患者出现贫血、营养不良的情况，比较严重时会导致患者出现厌食症，而且要控制高脂肪以及高热量食物的摄入，可以多吃一些膳食纤维高的食物，比如燕麦、玉米等。另外还要多参加一些运动锻炼，可以多做一些有氧运动，有氧运动能够加速体内脂肪燃烧可以帮助瘦身。
减肥是一个循序渐进的`过程，一定要坚持才可以看到效果。
来了解一下减脂食谱所需的营养构成。
蛋白质、碳水化合物、纤维素、脂肪（优质类）
下面来讲讲这些物质获取的渠道。
1、蛋白质
每天从鸡胸肉获取，更便捷的就是吃鸡蛋。当然，如果有条件，最好从鱼类获取质量高的蛋白质。
2、碳水化合物
从杂粮中获取，如薯类。当然，燕麦中也是含有碳水化合物。意面、米饭、玉米中都能获取碳水化合物。
3、纤维素
这个很简单，从蔬菜类食物中获取。
4、脂肪
植物油中含有丰富的优质脂肪。
下面来详细说下健身期间的减脂食谱。
早餐：250ml脱脂奶（一杯即可）、2片全麦面包。
中餐：粗粮主食一份（如米饭）、茄子、四季豆、鸡胸肉。
晚餐：玉米一根即可（肚子特别饿的话，可以选择吃半碗饭加一份瘦肉即可）
中间加餐：中餐与晚餐任意挑水果吃即可。
当然，这只是我给出的一份减脂餐，并不是适合所有人，大家根据自己情况调整。
同时也别只顾着吃，训练也重要哦！
减脂食谱中的克数是生的还是熟的2健康的减脂餐食材比例应该怎么搭配？
健康的减脂餐比例应该是25%的主食+25%的肉类+50%果蔬。我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油 盐用量，这样热量才会控制。减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间。
25%的粗粮主食：
如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉类：
注意一定是纯肉类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。
50%的果蔬：
蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。
蓝豆豆营养师说：肥胖是因为你缺的是一个正确的饮食方法：
要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐，500毫升装，大概225千卡；
下午喝个奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320 大卡(每100克)；或吃个饼干热量435 大卡(每100克)，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完全不运动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们一定要意识到自己吃了什么，还有要控制自己的饮食。
下面给我每日的食谱：
早餐：70g燕麦片+20g奶粉+20g乳清蛋白粉
第一顿加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的），一个橙子
午餐：200g左右的鸡肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭
第二顿加餐：一根香蕉，一个鸡蛋
晚餐：200g左右的肌肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭
还要给3点建议分享给你们。
1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！
2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。
3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。
减脂食谱中的克数是生的还是熟的3减脂餐搭配方法有哪些？
减脂餐搭配方法一：脱脂奶加鸡蛋
脱脂奶加鸡蛋的吃法比较适合早餐，在早上的时候吃一个鸡蛋喝一杯脱脂奶，不仅对减肥会很有帮助，对于补充身体一天所需的营养成分也有很大的帮助，鸡蛋的主要营养成分是蛋白质和铁，牛奶的主要营养成分是蛋白质和钙还有锌，这些食物度不含脂肪，热量也不是很高，而且鸡蛋可以增加人的饱腹感，吃了之后上午不容易感觉到饥饿。
减脂餐搭配方法二：米饭加番茄炒蛋
在中午的时候比较适合吃米饭，米饭虽然会有一定的热量但是只要控制不多吃，就不会有太大的问题，吃米饭的时候可以搭配番茄炒蛋，炒鸡蛋的时候不要放过多的植物油，鸡蛋炒好后加入切好的番茄块，再放入自己喜欢的调味料，翻炒两分钟左右就可以出锅食用了，因为番茄中含有大量维生素，可以抑制脂肪吸收，所以对减肥也是很有帮助的。
减脂餐搭配方法三：打卤面
减肥时候晚餐可以吃打卤面，但是打卤的时候尽量不要用油炝锅，直接放清水烧开后放入打卤用的菜品，然后加入适当调料就可以了，面条煮熟之后一定要用清水过滤一下，这样可以将淀粉滤掉。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减脂餐搭配方法有哪些？希望所有需要减肥的朋友都能合理搭配自己的饮食，尽量吃低热量食物，平时再加强运动，就能减肥成功。
如何才能快速找到最适合自己的减肥方法？
一、规律的作息习惯。
减肥很大程度上就是要去打破自己成就的一些作息习惯，然后让自己的生活变得更加的有规律起来，很多的人之所以会长胖，就是因为生活习惯非常的差，总是会暴饮暴食，熬夜晚睡从而就引发了非常多的问题。所以想要减肥让自己的身体变得更好，最为关键的一点就是要先有一个规律的作息，能够调整好自己规律的作息，慢慢的身体就能够进入到一种正常的状态，维持到一个正常的水平上自然也就慢慢的也就能够瘦下来。
如果想要减肥的话，那么均衡饮食是非常重要的，只要真正的能够控制自己吃的东西，才能够保持住一个好身材，很多的人就是因为没有办法控制好自己的食量，总是会忍不住吃多，或者是吃一些不健康的食品，从而导致了长胖。所以想要减肥，第1步就是要先学会去控制，自己能够真正的分清楚什么东西是对自己身体有益处，什么东西是对身体无益处，并且进行一个好的节制，进行一个均衡的饮食，多吃粗粮，多吃绿色蔬菜。
正所谓三分练7分吃吃是非常关键的，但是练也不能够缺少，只有通过锻炼才能够让身材变得越来越好，只有通过锻炼才能够让自己的身体拥有流畅的线条。锻炼一定要有氧运动和无氧运动，两者之间进行一个好的结合，才能够在最大程度上的达到瘦身的效果，如果只进行一样很有可能，慢慢的遇到了平台，其实就很难以减肥。
走路减肥还是跑步减肥
走路和跑步都能到达减肥的效果，可以根据自己的年龄和体质选择适合自己的方式。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。
在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点。而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。
在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力，溜冰令人愉悦、忘却不快，武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。
网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。
藕想要一份每日1700卡的一周营养减肥食谱，ps.每餐一定要有米饭，注明食物的量。不胜感激
每个人每天需要的基础能量是（以60kg体重计算）1200千卡，再加上运动所需要的能量，至少要在1500千卡以上。科学减肥=能量消耗量-能量摄入量
怎么吃才健康？
我帮你设计一个1000千卡/天的食谱：
早晨，一杯豆浆，一片面包，一个鸡蛋（200千卡）
餐间：1个苹果，90千卡；
午餐：1两米饭，1荤1素，荤以鱼肉为佳，素无限制，以深色蔬菜为宜（300千卡）
餐间：1个香蕉，90千卡；
晚餐：1两米饭，两素（270千卡）
夜宵：半杯牛奶或豆奶（90千卡）
减肥-怎样能瘦下来,不运动,简单点的容易做到的!
当然首先要说句实话,以MM那个165的身高，110的体型好像不会很胖的，如果真的要很快就减下来的话，可以试一下那种三日苹果瘦身法……
三天只吃苹果，其它的东西都不能吃！（水除外）
三天后体重就会有明显的下降了，然后可以恢复一天的正常饮食，但是注意，吃的东西念的淀粉越少越好！最好是和米饭之类的暂时绝缘！
一天之后，再接着吃三天的苹果，同样是只能吃苹果！接下来可以恢复两天的正常饮食……（要求同上，当然在恢复的第一天可以吃一点点的米饭）
两天之后，再接着吃三天的苹果！再接下来可以恢复三天的饮食，以此类推……
这个方法是很有用的，只是MM如果体质不太好的话，还是慎用，因为到后面，会看到苹果就想吐，或者是早上一吃苹果就会吐……（每天都吃太多苹果了……）